Многие не понимают, откуда с годами появляются лишние килограммы. Образ жизни не менялся, вкусовые пристрастия тоже. Дело в привычках, которые можем не замечать, а именно они приводят к увеличению цифры на весах.
Перекусывать слишком часто
Мы привыкли жить в темпе, совершать дела на бегу.
Некогда уделить время и на полноценный обед или ужин. Многочисленные кафе и рестораны быстрого питания ожидают на каждом углу. Фастфуд – не обязательно гамбургер с картошкой–фри. Кажется, если съесть круассан с кофе, а потом сосиску в тесте, то ничего страшного не произойдет.Но все не так безобидно, как кажется на первый взгляд. Вечером подсчитайте калорийность, и поймете, что съели много лишнего. Вся «быстрая еда» насыщена жирами и солью, специями для вкуса, иначе ее не будут покупать.
Соль ведет к застою жидкости, а лишний жир в пище – к увеличению веса. Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белка, клетчатки для нормальной работы пищеварения.
Перерыв между полноценными приемами пищи получается длиннее 4 часов – устройте полезный перекус: съешьте овощной салат или фрукты, орешки.
Нет физической активности
На работу – на машине, в метро, в офисе – сидячая работа до вечера, домой – снова на транспорте, наверх – на лифте. Дома ждет уютный диван или кресло, в котором отдыхаете от «тяжелого» рабочего дня.
Физическая активность минимальная, а то и вовсе отсутствует. Возникает избыток калорий, который ведет к увеличению жировой ткани и болезням сосудов и сердца, повышенному давлению и к общей слабости.
Есть много доступных способов увеличить физическую активность:- легкая утренняя гимнастика;
- пробежка с собакой;
- проходить часть пути до работы пешком;
- подниматься по лестнице без лифта;
- 2–3 раза в неделю выполнять дома комплекс упражнений.
Легкая тренировка повысит тонус организма, настроение и иммунитет. Не даст лишним калориям откладываться.
Смотреть телевизор
Вы иногда позволяете себе выходной на диване за просмотром любимых фильмов и сериалов. Но если такой способ отдыха входит в привычку, это грозит появлением лишнего веса и болезнями сердца и сосудов.
Отсуствие физической активности более 2 часов в день – вредно для здоровья сердца. Плюс, к просмотру телевизора добавляются чай, печенье, шоколад или чипсы. Это пустые калории, которые не дают строительный материал клеткам, а приводят к увеличению массы тела. Резко повышается уровень сахара в крови, потом также резко снижается, и снова появляется голод. Таким образом, суточная калорийность окажется больше необходимой, и вес будет расти.
Приложения здоровья, умные часы помогут отслеживать уровень двигательной активности. Если Вы засиделись, то они напоминают о необходимости движения 1 раз в час. Не сидите долго, вставайте полить цветы или сделать небольшое дело.
Глотать, а не жевать
Вредно поглощать пищу очень быстро, на ходу или в спешке, большими кусками. Так съедите очень много, прежде чем почувствуете насыщение. Диетологи советуют есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении в мозг поступает спустя 20 минут. Если не торопиться, то насыщение придет с меньшим объемом пищи, а значит и калорийности.
По мнению ученых и диетологов, такая привычка переедать ведет к появлению метаболического синдрома, иначе, синдрома резистентности, невосприимчивости к инсулину. Организм на поступление еды выделяет инсулин. Если пищи поступает много, инсулин вырабатывается в большом количестве. Наступает момент, когда организм перестает чувствовать уровень инсулина, и глюкоза, сахара не расщепляются, а откладываются в запас в жировой ткани. Клеткам нужно питание, и организм сигнализирует снова чувством голода, несмотря на большой объем недавно поглощенной пищи. Ожирение усиливается с двойной скоростью.
Метаболический синдром – состояние организма, при котором нарушаются обменные процессы, появляется одышка, боли в сердце, повышается кровяное давление и уровень холестерина.
Отвлекаться во время еды
Человеческий мозг фокусируется на одном действии. Если смотреть увлекательный фильм, читать интересную книгу, рассматривать аккаунты в соцсетях на смартфоне и при этом есть, то момент насыщения не заметите и будете продолжать поглощать пищу дальше. Так легко превысить норму калорийности. Это войдет в привычку, и лишний вес неизбежно будет появляться.
Диетологи советуют во время еды убирать отвлекающие моменты. Наслаждаться вкусом, не торопиться. Тогда точно не пропустите сигнал о насыщении.
Вести сидячий образ жизни
Вести сидячий, малоподвижный образ жизни вдвойне опасно. Даже если не превышать норму калорий, организм все равно будет тратить меньше, чем получать. Вес будет расти. При этом увеличивается риск сердечно–сосудистых заболеваний.
Прогулки 2–3 раза в неделю, пробежки с собакой или подъем по лестнице – простые способы добавить физической активности.
Мало спать
История знает гениев, способных к открытиям и продвижениям в науке после регулярного 2–3 часового ночного сна. К сожалению, такой образ жизни подходит далеко не всем. Если регулярно недосыпать, то в организме растет уровень гормона грелина, который усиливает голод и тягу к сладкому и жирному.
Если засидеться до утра, придет чувство голода и заставит перекусить. Обмен веществ неизбежно замедляется вечером, поэтому есть риск того, что съеденная пища отложится в жир. Так со временем появляется вредная привычка.
Рекомендации диетологов – легкий ужин на ночь для спокойного отдыха и продолжительность сна – не менее 6–8 часов.
Пропуск завтрак
Для многих ранний подъем – тяжелое испытание. Организм не проснулся, нет аппетита. Завтрак переносится на поздние часы или пропускается. Диетологи не настаивают на обязательном завтраке, но при условии – если в течение дня вы не компенсируете недостаток калорийности, особенно в вечерние часы. Это мало кому удается, поэтому завтракать после пробуждения нужно.
Поступления калорий утром более желательны: обмен веществ быстрый, калории пойдут на работу организма. Если не переедать на ночь и высыпаться, со временем утренний подъем станет легким и аппетит вернется.
Не следить за своим весом
Худеете или нет, но нужно регулярно следить за весом. Чтобы не пропустить момент, если вес вдруг начнет расти. Если он увеличивается – это может быть сигналом болезни или результатом вредных привычек.
Ученые университета Миннесоты провели исследование. Сравнили 2 группы худеющих. Те, кто взвешивался регулярно, худели на 6 кг за 2 года, а те, кто придерживался такого же образа жизни, но совсем не взвешивались – только 2 кг. Если участвуете в программе снижения веса, то контроль нужен для исключения ошибок в питании или тренировках.
Заедать плохое настроение
Если был тяжелый день, неприятности, чувствуете усталость, то хочется порадовать себя чем–то вкусным – сладким и жирным. Или съесть больше обычного. Таким образом организм требует удовольствие, вознаграждение за трудности дня.
При употреблении в пищу некоторых продуктов выделяются вещества – эндорфины, гормоны радости. Но точно такие же гормоны выделяются и при легкой физической активности. Надо только заставить себя не искать шоколадку, а прогуляться или потанцевать под любимую музыку.
Свежие комментарии