Самые эффективные диеты для похудения

Эффективная диета для похудения помогает не только распрощаться с лишними килограммами, но и пересмотреть свои пищевые привычки в пользу правильного питания. Главным побочным эффектом большинства диет является повторный набор веса, поэтому важно подобрать комфортную методику похудения, которая не ведет к истощению и последующей неумеренности в еде.

Выбирать программу питания следует индивидуально, учитывая свой вес, возраст и состояние здоровья.

Диета Кима Протасова, или «протасовка»

К самым лучшим диетам относят систему сброса веса Кима Протасова, основанную на базовых принципах низкокалорийного питания. Этапы диетического режима длятся 5 недель, после которых рекомендован плавный переход к привычному рациону. К главным преимуществам этой диеты для похудения относятся соблюдение баланса необходимых для организма веществ, плавное снижение веса и приобретение привычек здорового питания.

Этапы «протасовки»:

1. С 1 по 14 день диетического режима разрешается съедать не менее 1,5 кг сырых некрахмалистых овощей, 300-500 г маложирных кисломолочных продуктов, 3 зеленых яблока и 1 вареное куриное яйцо.
2. С 15 по 21 день диеты к привычному меню добавляются нежирные рыбные и мясные продукты общей массой не более 300 г. Блюда отваривают, готовят на пару или запекают без добавления масла. Количество кисломолочных продуктов в рационе уменьшают на ⅓, остальное меню остается без изменений.
3. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 л воды для лучшего усваивания клетчатки и очищения организма.
4. После основных этапов рекомендован плавный выход из диеты, который также длится 5 недель.
   В течение этого времени в рацион постепенно возвращаются другие продукты: отварные овощи, бульоны, крупы. Под запретом остаются сахаросодержащие, жирные и жареные продукты.

Самые эффективные диеты не могут сравниться по результативности с системой питания Кима Протасова, которая позволяет сбросить до 20 кг веса за короткое время. При грамотном подходе «растаявшие» килограммы не возвращаются. Противопоказания этой методики похудения — заболевания пищеварительного тракта, беременность, период грудного вскармливания.

Диета для ленивых

Эффективное похудение возможно и без длительных пищевых ограничений. Все, что нужно для создания фигуры мечты, — это налаживание питьевого режима. Жидкость замедляет пищеварение и тормозит усваивание питательных веществ в желудке, поэтому целесообразно употреблять твердую пищу и воду отдельно.

Соблюдение диеты в домашних условиях дает хорошие результаты без дополнительных затрат. Этой системы похудения можно придерживаться всю жизнь: она не лишает организм питательных веществ и не отражается пагубно на здоровье.

Принципы питания для ленивых:

1. Нельзя одновременно употреблять воду и пищу. Жидкость нужно выпивать за 20-30 минут до начала приема пищи или через 2 часа после него.
2. Сразу после пробуждения необходимо выпить 200-400 мл воды для запуска обменных процессов в организме.
3. Для достижения лучшего результата рекомендуется отказаться от сладких, мучных и жирных продуктов.
4. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.

С помощью этой системы питания пища переваривается быстрее, поскольку концентрация желудочного сока остается на постоянном уровне. Нормализация процессов пищеварения приводит к ускорению метаболизма и постепенному снижению веса до нормальных показателей. Противопоказаний к применению этой методики похудения нет.

Гречневая диета

К самым эффективным диетам для похудения относится и гречневая диета. Гречневая крупа — полезный низкокалорийный продукт, который хорошо утоляет голод и очищает организм. Единственный недостаток «гречневого» питания заключается в его однообразии. Кроме того, придерживаться этого диетического режима долго нельзя во избежание проблем со здоровьем из-за недостатка питательных веществ. Максимальный срок монодиеты — 14 дней.

Простая диета хороша тем, что позволяет сбросить лишние килограммы в короткий срок перед важным мероприятием, где нужно выглядеть стройным и подтянутым.

Основы методики похудения:

1. В качестве диетического продукта используется отварная крупа без добавления соли, сахара, специй, молока, масла.
2. В день можно есть столько каши, сколько требует организм.
3. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в сутки.
4. Во время диеты нужно принимать поливитамины.

Если монодиета переносится тяжело, к основному продукту можно добавить небольшое количество отварных или сырых овощей, зеленых яблок и кисломолочных продуктов. Придерживаясь этого питания, за 2 недели можно сбросить до 7 кг. Система похудения на гречневой крупе противопоказана при индивидуальной непереносимости продукта, склонности к запорам, беременности, кормлении грудью, авитаминозе.

Диета Дюкана

К легким диетам для похудения относится белковая диета Пьера Дюкана, принципы которой сводятся к резкому ограничению углеводистой пищи и содержащей животные жиры. Похудение происходит за счет расщепления собственных жировых отложений на фоне дефицита углеводов и жиров, поступающих из пищи. Сброс лишних килограммов осуществляется в 4 этапа, длительность каждого из которых рассчитывается индивидуально исходя из начального веса.

Этапы похудения по Дюкану:

1. Атака. В начальный период сброса веса можно есть только нежирные белковые продукты: рыбу, говядину, мясо птицы, белок яйца. Меню следует дополнять 2 ст. л. овсяных отрубей и 2-3 л воды в сутки. На этом и последующих этапах нужно поддерживать организм с помощью витаминно-минеральных комплексов.
2. Круиз. К основному рациону следует добавить сырые или отварные некрахмалистые овощи: капусту, огурцы, помидоры, кабачки и т. д.
3. Консолидация. К разрешенным продуктам постепенно добавляются картофель, рис, цельнозерновой хлеб, фрукты. 2 раза в неделю можно съесть сладкое или мучное блюдо. 1 день в неделю нужно придерживаться только белкового питания.
4. Стабилизация. Можно возвращаться к привычному питанию, но 1 раз в 7 дней следует устраивать разгрузочный день на белковых продуктах. Овсяные отруби остаются в меню.

Каждый период питания по Дюкану должен сопровождаться физической нагрузкой. Автор диеты рекомендует ежедневные пешие прогулки длительностью от 20 до 60 минут. С помощью этого диетического режима, находящегося на 34 месте в списке «Лучшие диеты для здорового питания», можно привести вес в норму и удерживать его на протяжении всей жизни.

По мнению диетологов, быстрые диеты, к которым относится эта методика похудения, показаны только молодым здоровым людям, не страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов. Питание по Дюкану следует обсудить с врачом, поскольку избыток белка в рационе может вызвать почечные патологии и нарушение обмена веществ.

Секреты легкой диеты

Наиболее эффективные диеты имеют свои правила, среди которых первое место отводится неукоснительному соблюдению диетического режима.

Сбросить избыточные килограммы помогут следующие хитрости:

• самая простая диетическая программа не обходится без употребления большого количества воды, которая утоляет не только жажду, но и голод;
• быстрое похудение должно сопровождаться приемом витаминов, восполняющих недостаток питательных веществ;
• диетическое питание нужно дополнять двигательной активностью: она поможет быстрее избавиться от лишних килограммов и усмирит чувство голода.

Главным фактором результативного похудения является правильная мотивация, позволяющая не срываться, когда хочется есть. Для кого-то это необходимость поправить здоровье, а для кого-то желание поместиться в платье 44 размера. Важно, чтобы каждый день жизни на диете воспринимался не как наказание, а как еще один шаг на пути к фигуре мечты.