Эффективная диета для похудения ног и бедер

Многие женщины ищут способ устранить жировые отложения на ногах. Существует специальная диета для ног, которая позволит за небольшой промежуток времени сделать ноги более стройными.

Особенности диеты для бедер и ног — главные правила

Механизм диеты для ног основан на устранении подкожного жира на ногах и включает в себя такие составляющие:

• ускорение процессов обмена в организме;
• нормализация функции печени;
• избавление от токсинов.

Эффективная диета для похудения ног должна сочетаться с физическими упражнениями. Увеличение физической нагрузки вызовет приток крови и ускорит расщепление жиров в области бедер и ног.

Рацион основывается на таких правилах:

1. Отказаться от животного жира, использовать можно только растительное масло в небольшом количестве и рыбий жир.
2. Исключить из рациона полуфабрикаты и колбасы, фаст-фуд, искусственные пищевые добавки.

В рацион включают растительные продукты, в состав которых входит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чтобы улучшить пищеварение и обмен липидов, рекомендованы сырые фрукты и овощи. Перед едой применяют овощи, а между приемами пищи — фрукты.

Это способствует лучшему усвоению полезных веществ. Следует также ввести в рацион острые блюда с перцем, чесноком, имбирем. Это улучшит кровообращение, предотвратит отеки, улучшит расщепление жировой ткани путем усиления термогенеза. Нужно обеспечить ткани мышц белковым питанием. Для этого употребляют сою, нежирное молоко и кефир, яйца, нежирное мясо птицы.

Рекомендовано в день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это выводит из организма токсины и улучшает функции печени. Выбирают такой способ приготовления блюд, который сохранит максимальное количество полезных веществ.

При отваривании продуктов их кладут в кипящую воду и варят непродолжительное количество времени.

Принимают пищу 6-7 раз в день без длительных перерывов. Это способствует хорошему усвоению витаминов и устраняет чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Основой диеты является сбалансированное питание и равномерное распределение калорий в течение суток.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног и бедер предполагает употребление сырых фруктов и овощей, богатых калием и витамином C, таких как:

• шпинат;
• горох;
• спаржа;
• цветная капуста;
• смородина;
• клубника;
• шиповник;
• рябина;
• бананы;
• виноград;
• дыни и арбузы, имеющие мочегонные свойства;
• мед;
• сухофрукты;
• нежирная рыбы и птица.

Запрещенные продукты:

• жирные, жареные, копченые продукты;
• спиртные напитки;
• мучные и сладкие изделия;
• газировка.

Для похудения бедер и ног нужно совмещать диету с физическими упражнениями, ходить пешком, часто подниматься по лестнице, бегать по утрам, кататься на велосипеде. Необходимо нагружать мышцы ног, тогда нижние конечности приобретут меньшие объемы и правильную форму.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объемов

Питание на неделю должно быть подобрано правильно. Диета предполагает строгие ограничения в питании, что приводит к похудению ног и бедер. В это время не делают физических упражнений, т.к. рацион содержит так мало калорий, что их нужно беречь для насыщения организма. Физические упражнения начинают только после выхода из диеты.

Меню на неделю:

1. Понедельник: 1 л молока выпивают равномерными порциями в течение дня. Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока из фруктов и овощей.
2. Среда: пьют только кипяченую воду.
3. Четверг: 800 мл фруктового сока, 4 вареных картофелины.
4. Пятница: в течение дня съедают 5 яблок.
5. Суббота: употребляют 200 г нежирного вареного мяса, 800 мл овощного сока.
6. Воскресенье: в течение дня выпивают равными порциями 1 л кефира.

Подобный рацион нельзя использовать более 1 недели. Этого времени достаточно для быстрого похудения ног. Уменьшение объема может достичь 5 см. Чтобы диета была эффективной, следует правильно ее начинать и из нее выходить. За несколько дней до начала диеты постепенно исключают из употребления жирные, жареные, сладкие, мучные продукты, спиртные напитки.

После окончания строгой диеты в течение 14 дней употребляют те же продукты, что и при диете, но не ограничивая себя в количестве пищи. Также в это время постепенно вводят другие продукты, кроме тех, которые запрещены. Нужно разнообразить рацион растительными продуктами и кашами из круп. Требуются физические упражнения для ног и бедер, в этом случае от диеты худеют ноги.

Как выходить из диеты для бедер и ног?

Для выхода из диеты для ног и бедер следует выполнять правила, чтобы при этом потерянный вес не возвращался снова. В период перехода к привычному рациону организм делает запасы потерянных ресурсов. Поэтому период выхода из диеты должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сама диета. После выхода из строгой диеты придерживаются такого рациона.

Меню на неделю:

1. Понедельник. На завтрак — 200 мл йогурта, тост с томатом. Второй завтрак — 1 яблоко. На обед — 200 г нежирной курятины, 200 г овощного салата, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — вареное яйцо, овощи. На ужин — зелень, отварной картофель — 1 шт.
2. Вторник. На завтрак — молочная овсянка 200 мл, свежевыжатый сок из фруктов 200 мл. На второй завтрак — 1 банан. На обед съедают 50 г сыра, 200 г капустного салата, 50 г винограда, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — кусочек дыни или арбуза. На ужин — печеные овощи, одно яблоко.
3. Среда. На завтрак нужно съесть 2 тоста, 1 яйцо, стакан чая с молоком. На второй завтрак съедают 50 г кураги. На обед употребляют 200 мл супа с овощами, 200 мл фруктового сока, 2 кусочка черного хлеба. На полдник — 1 банан, 200 мл йогурта. На ужин — вареная фасоль 2 ст. л, 150 г нежирной печеной рыбы.
4. Четверг. На завтрак — 50 г сыра, 1 тост из отрубей, 1 томат. На второй завтрак выпивают 200 мл фруктового сока. На обед можно съесть 50 г буженины, 200 г овощей, 1 яблоко, булка из цельно-зерновой муки. На полдник — 100 г рыбы, 200 г салата из овощей. На ужин — 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрусовый фрукт.
5. Пятница. На завтрак можно съесть 200 г молочной каши из пшена, 1 банан. На второй завтрак — 200 мл яблочного сока. На обед — 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса. На полдник — 1 тост, 30 г сыра, 2 томата. На ужин — 150 г печеной рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.
6. Суббота. На завтрак — 200 мл йогурта, 100 г дыни. На второй завтрак — 1 тост с томатом. На обед — 200 мл овощного супа, 150 г нежирной вареной рыбы, 4 тоста, 2 помидора. На полдник — 150 г творога, 1 яблоко. На ужин — 200 г пасты с чесночным соусом, 50 г вареной курятины, 1 банан.
7. Воскресенье. На завтрак — 200 г салата из фруктов, 2 ст. л. йогурта. На второй завтрак — 30 г сыра, 1 тост. На обед — 200 г салата из капусты, 50 вареной рыбы, 1 киви, 2 кусочка хлеба. На полдник — 200 г печеных овощей. На ужин — 200 г овощного салата, вареный картофель 1 шт.

Надо продолжать физические упражнения, это укрепит мышечные ткани в ногах и бедрах. Калорийность рациона увеличивают постепенно, в 1 неделю она должна быть не больше 1800 ккал. Питаться надо часто и понемногу, избегать переедания. Через 2 недели переходят на привычный рацион.