Лучшие соки для похудения — правила приготовления и употребления

При соблюдении диетического питания в организм должно поступать достаточное количество жидкости. Чистая вода быстро надоедает, поэтому рекомендуется пить соки для похудения. Овощной или фруктовый напиток богат витаминами, минералами и полезными веществами, ускоряющими процесс сжигания жиров.

Как выбрать полезные соки для похудения?

Соковая диета включает в себя сочетание разных продуктов, ускоряющих потерю лишнего веса, поэтому важно правильно выбрать напиток. Отличием овощного сока от фруктового является содержание сахара в продукте. В овощном напитке его меньше. По этой причине он способствует снижению уровня глюкозы в крови, а фруктовая жидкость — усилению аппетита.

Методика основана на употреблении свежевыжатой жидкости, которая заполняет желудок, когда ее пьют за 30 минут до еды. Если в нее добавляют специи, то в организме ускоряются обменные процессы, помогающие сбросить лишние килограммы. Диета на соках оказывает влияние на работу всех органов и систем за счет наличия полезных свойств.

Правила приготовления свежевыжатых соков

Чтобы соковая диета была эффективной, необходимо правильно приготовить напиток. Для этого выполняют следующие действия:

1. Выбирают свежие плоды, на которых нет повреждений и следов гнили.
2. Сок готовят с помощью соковыжималки или блендера, т. к. фрукты и овощи быстро окисляются, теряя свои полезные свойства.
3. Жидкость нужно выпить сразу, ведь через час в ней уменьшится количество микроэлементов и витаминов, а через 3-4 часа она превратится в бесполезный напиток.

Сок для похудения может состоять из нескольких компонентов.

Многие напитки не рекомендуется употреблять в чистом виде, поэтому их смешивают или разбавляют чистой водой. Жидкость с мякотью отличается высокой калорийностью.

Как правильно пить соки для похудения?

Чтобы соковая диета была более эффективной, необходимо правильно пить коктейли:

• за несколько суток до диеты человек должен отказаться от мясных блюд и копченых продуктов, постепенно вводя в рацион соки;
• на второй день 1 основной прием пищи заменяют полезным напитком;
• перед похудением консультируются у врача, который поможет выбрать напиток для похудения;
• при наличии язвы или гастрита запрещено употреблять напиток из яблок, лимонов, апельсинов и гранатов;
• жидкость разбавляют водой и пьют через трубочку, т. к. она может разрушить эмаль на зубах;
• из диеты выходят правильно, избегая переедания и выпивая достаточное количество воды и зеленого чая.

Метод противопоказан при сахарном диабете и мочекаменной болезни. Сок может стать составляющей диетического питания. Для этого его выпивают за полчаса до еды.

Рецепты коктейлей с соком

Соковая диета включает в себя различные коктейли, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях, основываясь на своих вкусовых предпочтениях. Продукты можно совмещать между собой, не забывая про то, что молочный коктейль не готовят из кислых фруктов и ягод, а разные орехи и специи придадут ему незабываемый вкус. При этом человек может подобрать составляющие для полезной жидкости сам или воспользоваться готовым рецептом. Полезен напиток из капусты и черники. Для него потребуется:

• измельченная капуста — 1/2 стакана;
• готовая овсянка — 1/3 стакана;
• миндаль, черника и какао по вкусу.

В блендер наливают воду до максимума, добавляют все ингредиенты и смешивают, пока не образуется однородная масса.

Полезными свойствами обладает следующий напиток, для которого необходимы:

• морковь — 1 шт.;
• банан — 1 шт.;
• апельсин — 1 шт.;
• шпинат 1/2 стакана;
• конопляные семена — 1 ст. л.;
• тыквенные семечки — 5 ст. л.

Все ингредиенты помещают в блендер и смешивают с водой или кипяченым молоком с низким процентом жирности.

Чтобы приготовить томатный пунш, потребуется:

• помидор — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• шпинат — 1 стакан;
• петрушка — 1/4 стакана;
• сельдерей — 1 стебель;
• маленькая свекла — 1 шт.;
• вода — 1,5 стакана.

Все компоненты необходимо взбивать около минуты. Для зеленого напитка из овощей необходимо смешать с помощью блендера:

• помидор;
• шпинат — 1 стакан;
• лайм и лук — по 1/4 плода;
• кинзу — 2 листочка;
• воду — 1,5 стакана;
• маленькую морковь — 1 шт.;
• паприку и сельдерей — по вкусу.

Освежающими свойствами обладает напиток из:

• корня имбиря — 10 г;
• груши — 1 шт.;
• сельдерея — 1/2 стебля;
• воды — 100 мл;
• свежей петрушки — 3 листочка;
• яблочного уксуса — 1/4 дес. л.

Все ингредиенты требуется взбивать до получения однородной массы.

Для приготовления диетического напитка необходимо смешать:

• киви — 1 шт.;
• брокколи — 100 г;
• грушу — 1/2 плода.

Компоненты помещают в чашу и смешивают с водой не более 30 секунд.

Экзотическим вкусом обладает коктейль из:

• 1/2 измельченной моркови;
• 2 стебля сельдерея;
• 1/2 стакана долек мандарина.

В блендер наливают воду, добавляют все ингредиенты и взбивают до образования однородной консистенции.

Смузи из капусты с дыней и миндалем станет освежающим напитком в летнее время, если в него добавить лед. Для приготовления напитка потребуется смешать в блендере следующие ингредиенты:

• мякоть медовой дыни — 2 стакана;
• миндальное молоко со вкусом ванили — 500 мл;
• обработанную на пару молодую капусту — 1 стакан;
• банан — 1 шт.;
• семена чии — 1 ч. л.

Полезным и вкусным является коктейль, для которого необходимы:

• тертая морковь — 1 шт.;
• измельченная груша без кожуры;
• апельсин без косточек;
• миндальное несладкое молоко — 240 мл;
• сухие хлопья овсянки — 1/4 стакана.

В блендер необходимо залить молоко и добавить оставшиеся компоненты. Коктейль готовят 30 секунд до образования однородного пюре.

Чтобы приготовить диетический питательный напиток, необходимо смешать в блендере следующие продукты:

• кокосовую воду — 200 мл;
• нарезанное яблоко — 100 г;
• порезанный кабачок — 100 г;
• киви — 1 шт.

Для бананово-овсяного смузи потребуется:

• банан — 1 шт.;
• овсяные хлопья — 1/4 стакана;
• обезжиренное молоко и йогурт — по 1/2 стакана;
• молотая корица — 1/4 ч. л.;
• мед — 3 дес. л.

Все ингредиенты смешивают в блендере и подают с порезанным бананом. Натуральные соки и коктейли из них не могут полностью избавить от лишнего веса. Похудение должно быть комплексным и включать в себя отказ от высококалорийной пищи, умеренные физические нагрузки и увеличение двигательной активности.