Каждый человек сталкивается с трудностями, и любой неприятный момент негативно влияет на настроение. Плохое настроение способно повлиять и на физические ощущения. Поэтому стоит сделать все возможное, чтобы изменить свое восприятие и поднять настроение.
Изменение восприятия
- Перестаньте думать о ситуации
Размышление над проблемой никак не решает ее. Это может только привести к депрессии. Если вы застряли в раздумьях, попробуйте отвлечь себя другим видом деятельности или подумать о вещах, которые размещены в вашем непосредственном окружении. Например, осмотритесь вокруг и обратите внимание на освещение или здания на пути к работе.
- Переосмыслите ситуацию и настроение
Взгляните на ситуацию в новом свете или под другим углом. Например, если вам грустно после разрыва, напомните себе, что вы многому научились за период отношений.
- Практикуйте благодарность
В течение дня обращайте внимание на вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть мелочи, например, найти удачное место для парковки или увидеть яркий восход солнца.
Исследования показали, что этот метод улучшает самочувствие и межличностные отношения. К тому же это может помочь вам с оптимизмом смотреть в будущее и улучшить перспективы.
- Обнимите питомца
Домашние животные способны поднять настроение и отвлечь от происходящего.
Создание веселой обстановки
- Сделайте пространство комфортным
Окружите себя любимыми изображениями, сувенирами, растениями или книгами.
Не забудьте улучшить освещение. Некоторые люди, которые страдают от сезонного аффективного расстройства, испытывают симптомы депрессии, если им не хватает солнечного света.Если вы на работе и в плохом настроении, попытайтесь представить домашние мелочи. Это могут быть картинки или аромат воздуха. Вы даже можете принести любимый чай как теплое успокаивающее напоминание дома.
- Наполните атмосферу приятным запахом
Попробуйте ароматерапию, вдыхание или местное нанесение эфирных масел, чтобы поднять настроение и уменьшить стресс. Например, лимонное масло поднимает и улучшает настроение, в то время как плохие запахи в целом вызывают напряжение, депрессию или злость.
- Приведите все в порядок
Потратьте некоторое время на уборку или реорганизацию пространства. Беспорядок значительно повышает уровень стресса. Пожертвуйте, выбросьте или утилизируйте вещи, которые вам больше не нужны.
- Добавьте ярких красок
Цвет может сильно повлиять на настроение. Попробуйте покрасить несколько комнат или добавить декоративные элементы веселого цвета. Не думайте, что нужно использовать самый яркий, смелый оттенок. Даже бледно-желтый может помочь взбодриться.
Попробуйте сбалансировать несколько оттенков. Например, чередуйте желтые и оранжевые полосы, чтобы сделать комнату более энергичной и гостеприимной.
Изменение образа жизни
- Измените то, что делаете
Если вы несчастны, потому что чувствуете себя застрявшими в колее, попробуйте сделать что-то другое. Например, если вы были на встречах в течение дня без перерыва, побалуйте себя забавным фильмом.
- Выйдите на улицу
Прогуляйтесь по парку, посетите сад или дендрарий. Пребывание на свежем воздухе снижает уровень кортизола — гормона, который вырабатывается организмом при стрессе.
Не ждите идеального дня или погоды. Возьмите зонтик и погуляйте под дождем.
- Сделайте упражнения
Начните тренировку, займитесь любимым видом спорта или просто будьте более активными в повседневной жизни. Было доказано, что даже 5 минут аэробных упражнений уменьшают беспокойство.
- Делай то, что заставляет улыбаться
Найдите занятия, которые заставят вас улыбнуться, например, посмотрите смешное телешоу или фильм. Или поговорите с другом, который всегда заставляет вас смеяться или улыбаться.
Попытайтесь в дальнейшем спокойней реагировать на происходящее вокруг. Не стоит огорчаться и терять позитивный настрой. Помните, что даже в худшей ситуации не все так плохо и скоро станет лучше!
Свежие комментарии