Многие интересуются, как похудеть подростку, если неправильное питание и отсутствие спорта привело к появлению лишних килограммов, а с ними и к стеснению перед сверстниками и появлению комплексов. Подростковый период сопровождается интенсивными гормональными изменениями в организме и его ростом. Главные правила похудения — безопасность для здоровья, правильная, сбалансированная диета и постепенное снижение массы тела.
Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?
В отличие от взрослого человека, подростку сжечь калории намного проще. Объясняется это ускоренным метаболизмом и хорошей работой пищеварительной системы. Многие подростки прибегают к кардинальным мерам, полностью отказываясь от еды. Делать так категорически запрещено. Есть ряд простых, но действенных методов, как похудеть подростку 14 лет девочке без вреда для здоровья:
- Изменение рациона питания. Отказываться от еды нельзя. Рацион должен быть сбалансированным, состоять из полезных, низкокалорийных продуктов.
- Отказ от вредной еды и напитков: газировки и фаст-фуда.
- Регулярный спорт. Для физических упражнений совсем не обязательно посещать фитнес центры. Заниматься можно и дома, выделив в день от 30 минут до 1 часа.
- Полноценный сон. Часто причиной переедания и появления лишнего веса является недосып. Организм перестает контролировать гормональный фон, для восполнения энергетических запасов требуется все больше еды. Это приводит к усилению аппетита.
- Отказ от телевизора и интернета. Несколько часов, проведенных на улице с подругами, поможет похудеть подростку, а сидение за монитором только поспособствует увеличению жировой прослойки.
Важную роль в похудении играет помощь и поддержка родителей. Они должны помочь подростку составить правильное меню, подсказать самые эффективные физические упражнения.
Помимо поддержки ребенка нужно контролировать, чтобы он не прибегал к агрессивным методам похудения. Родители должны объяснить, что чем быстрее уйдет вес, тем больше вероятность того, что в скорости он вернется вновь, а голодание не поможет в достижении хороших результатов, а урон для здоровья будет непоправимый.
Способ быстро сбросить лишние 5 кг?
Самое сложное — начать изменения и дождаться первых результатов, не сорвавшись. Чтобы подростку сжечь калории за короткий промежуток времени, нужно не диеты строгие соблюдать, а питаться правильно. Вкусным может быть не только фаст-фуд, но и полезны продукты, правильно приготовленные и красиво поданные. Как похудеть в 15 лет на 5 кг быстро и безопасно:
- Соблюдать составленный график приема пищи. Хорошим вариантом считается дробное питание, прием пищи небольшими порциями, но часто, до 5 раз в день. Это позволит избежать чувства голода.
- Питьевой режим — в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
- Отказ от позднего приема пищи. Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Основа питания — овощи, фрукты, постное мясо и рыба. Отказаться нужно от ряда калорийных продуктов.
Кроме правильно составленного рациона и режима питания, важно ежедневно заниматься спортом. Самыми лучшими для похудения являются кардиотренировки — бег, прыжки на скакалке, плавание. Даже пешая прогулка на свежем воздухе в течение 1 часа поможет похудеть подростку и приблизиться к своей мечте.
Основы питания для подростков
Худые подростки — это те, которые ведут активную жизнь и правильно питаются. Питание — основа для избавления от лишнего веса. Необходимо знать, о каких продуктах следует забыть:
- хлеб и мучные изделия;
- макароны и другие продукты, в составе которых есть мука;
- жирное мясо и рыба;
- соления и маринады, рыбные, овощные и мясные консервы;
- фаст-фуд и газировка.
Отказаться нужно от острых специй и пряностей, существенно уменьшить количество соли. На период похудения нужно забыть о жареной еде. Все продукты готовятся посредством тушения, варки, запекания или на пару.
Примерный рацион питания для худеющего подростка на день:
- Завтрак: гречка или овсянка, сваренная на воде, с кусочками фруктов или ягод, кусок ржаного хлеба, чашка чая без сахара.
- Обед: курица или говядина, запеченная, отварная или приготовленная на пару, на гарнир — салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
- Полдник: стакан питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
- Ужин: творог с ягодами, либо нежирная отварная или запеченная рыба с овощами.
- Перед сном: стакан кефира.
В промежутках между едой необходимо пить воду. Но употреблять жидкость сразу после еды нельзя, не менее чем через 1 час после приема пищи. Стакан воды, выпитой за 30 минут до еды, уменьшит чувство голода и поспособствует тому, что еды будет съедено меньше.
Метод похудения без диет и упражнений для подростка
Сложно похудеть подростку из-за многих соблазнов: газировки, вредной уличной еды, пассивного сидения перед монитором. Диеты, не успев начаться, заканчиваться срывом, чувством вины, депрессией. Это приводит к еще большему увеличению аппетита.
Для похудения подростку необязательно соблюдать строгие диеты. Правильная мотивация и стимул — залог того, что поставленная цель в избавлении от лишнего веса будет достигнута.
Не нужно изнурять себя физическими упражнениями. Достаточно увлечься танцами, игровыми видами спорта, волейболом, баскетболом, регулярно посещать каток. Это приятное проведение время с друзьями и отличный способ сжигать калории, подтягивать мышцы, строить красивое тело.
Вода — основной напиток, в день ее можно выпить до 5 л. Это поможет ускорить обменные процессы, убрать чувство голода. Отказаться придется от сладкого и кондитерских изделий. Лучше и полезней шоколада смузи из фруктов, ягодное мороженое.
Самая лучшая мотивация для подростка — подражание своему кумиру и правильные друзья, которые будут также вести активный образ жизни.
Как нельзя худеть девочкам подросткам?
Правильное питание и упражнения для похудения для подростков — самые эффективные способы по сжиганию калорий, которые обеспечат быстрый результат. Но девочкам подросткового возраста нужно осторожно подбирать рацион питания и физические нагрузки, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
Девочкам категорически запрещено голодать. Отказ от пищи может стать причиной тяжелых патологических изменений в организме. Нередко голодание приводит к тотальному сбою гормонального фона. В дальнейшем это чревато нарушениями менструального цикла, возникновению заболеваний гинекологического характера и бесплодием в репродуктивном возрасте.
По этой же причине запрещены интенсивные физические нагрузки, особенно силовые упражнения. Они провоцируют повышение концентрации мужского полового гормона тестостерона. В дальнейшем это может привести к тому, что на лице будут появляться волосы, позднее наступит половое созревание, а фигура приобретет грубые мужские черты.
Запрещенный метод похудения для девочек подросткового возраста — это использование таблеток для похудения. Они вредны для организма. Использование таких таблеток приводит к развитию болезней, с которыми придется бороться всю жизнь, а эффект в похудении так достигнут и не будет.
Девочки-подростки должны понимать, что красота это не болезненное, истощенное тело и постоянно голодный взгляд. Красота -это цветущий внешний вид, крепкое здоровье и всесторонне развитая личность.
Свежие комментарии