Как похудеть на 5 кг за неделю?

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Да, если придерживаться экспресс-диеты. Эти быстрые методики похудения отлично подходят девушкам, которым нужно в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Их часто выбирают невесты, мечтающие влезть в понравившееся свадебное платье, или женщины, собирающиеся в отпуск и желающие поразить всех точеной фигурой в купальнике.

В среднем экспресс-диета длится от 3 до 14 дней, не более. Похудение происходит за счет снижения потребляемых калорий. Если энергетическая ценность рациона в среднем составляет 2000 ккал в сутки, в процессе избавления от лишнего веса она снижается до 1000 ккал. Такие изменения и позволяют быстро достичь желаемого результата.

Принципы экспресс-диет

Сегодня существует большое количество диет, позволяющих похудеть на 5 кг за 7 дней. В них различается меню, но принципы похудения везде одинаковы.

1. Необходимо отказаться от вредной пищи: жареного, копченого, острого, соленого. Под запретом кондитерские изделия, жирные соусы, фастфуд и алкогольные напитки.
2. В процессе похудения важно соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды без газа. Из напитков также разрешены свежевыжатые соки, зеленый чай, отвары трав.
3. Завтрак является самым важным приемом пищи. Пропускать его нельзя, даже если утром не хочется есть.
4. Ужинать необходимо не позднее чем за 3 часа до сна.
5. Основу рациона должна составлять пища, прошедшая минимальную термическую обработку. Лучше отдавать предпочтение запеченным, вареным, тушеным блюдам.
6. Питаться нужно дробно.
   В день должно быть 6 приемов пищи, причем порции небольшие.
7. Во время диеты минус 5 кг за неделю в меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку: овощи и фрукты. В противном случае велик риск запоров.
8. На время похудения желательно исключить сахар и соль. Чтобы еда не казалось пресной, ее можно заправлять оливковым маслом, нежирным йогуртом, пряными травами.

Некоторые диеты, обещающие похудение в кратчайшие сроки, жесткие. Многие худеющие страдают от постоянного чувства голода, что выливается в раздражительность и нервозность. К этому нужно быть готовым. Несмотря на возможные трудности, срываться и употреблять запрещенные продукты нельзя. Иначе придется начинать все с самого начала.

Меню на неделю

Большой популярностью обладает европейская экспресс-диета. Она включает в себя несколько однодневных монодиет и позволяет скинуть 5 кг без мучений и постоянного чувства голода. Приводим примерное меню на неделю.

1. Понедельник. Первый день диеты будет рыбным. Можно употреблять любую рыбу нежирных сортов в вареном или печеном виде. При желании разрешено приготовить уху, однако в ее состав не должен входить картофель. В день можно съесть не более 1,2 кг рыбы. Оптимальный размер одной порции — 200-300 г.
2. Вторник. Этот день посвящен овощам. Они разрешены практически любые, за исключением картофеля и зеленого горошка. В этот день диетологи также рекомендуют добавить в рацион свежевыжатые соки, опять же из овощей. Разрешенный объем съеденного за сутки — полтора кг. При этом подсаливать еду запрещено.
3. Среда. Третий день диеты на неделю предполагает употребление исключительно блюд из курицы. Птицу можно варить, запекать на гриле, готовить на пару без кожи. Не запрещен и куриный бульон, главное — избегать острых приправ. За день разрешено съесть 1 кг диетического мяса.
4. Четверг. В меню четвертого дня присутствуют каши. Их можно варить из любых цельных злаков, кроме кукурузы и манки. Последние обладают высоким гликемическим индексом и способствуют повышению аппетита. В течение дня необходимо есть блюда, приготовленные из 1 стакана сухой крупы.
5. Пятница. Этот день можно назвать молочным. В рационе — творог и йогурты. Первый продукт можно съесть в объеме 0,8 кг, второй — до 1,2 л. Предпочтение нужно отдавать еде с низкой жирностью, без подсластителей и различных добавок.
6. Суббота. Шестой день придется по вкусу любителям фруктов, ведь в меню будут присутствовать только они. Важно выбирать свежие и несладкие плоды. Общий объем съеденного за день — полтора кг.
7. Воскресенье. Заключительный день экспресс-диеты будет разгрузочным. Есть в этот день нельзя, можно только пить. В приоритете — чистая вода без газа.

Может показаться, что диета жесткая и выдержать ее не удастся. Это не так, она относится к числу щадящих. Если есть сильное желание похудеть, придерживаться такого рациона будет нетрудно.

Легкая и эффективная диета 5 кг за неделю

Большой популярностью у желающих скинуть вес пользуется и гречневая диета. Она хороша тем, что худеющему не придется много времени проводить на кухне и колдовать над сложными блюдами. Гречка готовиться за считанные минуты. Еще одно преимущество этой системы в том, что крупа не только помогает похудеть, но и очищает организм. С ее помощью выводятся ионы тяжелых металлов и шлаки, падает уровень холестерина.

Но и это еще не все преимущества. Гречка — кладезь питательных элементов. В ее состав входят железо, кальций, калий, витамины группы В и прочие полезные соединения. Поэтому гречневая методика не наносит такой вред организму, как другие распространенные монодиеты.

Питаться в течение недели придется без изысков, меню включает одну гречневую кашу. Причем крупу нужно не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение 12 часов. Для приготовления лучше использовать хороший термос.

Солить кашу не рекомендуется, на неделю лучше забыть и о других специях. За один прием пищи нужно съедать не более 5 ст. л. блюда. В течение дня можно съесть любой объем пищи, главное — перед сном нельзя есть в течение 3 часов. Если худеющий не может продержаться на таком рационе, ему разрешено разнообразить меню нежирным кефиром или йогуртом. В день можно выпивать не более 1 л кисломолочной продукции. Иногда перед сном можно полакомиться фруктом. Лучше выбрать цитрус, который сможет восполнить нехватку витамина С.

С гречневой диетой похудеть на 5 кг за неделю легко. Есть случаи, когда люди сбрасывали 10 и даже 12 кг. Добиться настолько хороших результатов можно в случае, если первоначальный вес слишком большой.

Питание после похудения

Привычную еду после похудения следует вводить постепенно и осторожно. На начальных этапах придется забыть о фастфуде, полуфабрикатах, мучных и жирных продуктах. А еще лучше отказаться от них навсегда.

Можно действовать по такой схеме: в первый день после завершения диеты питаться только овощами и фруктами. Во второй — добавить в меню вареный рис и гречку. На третьи сутки разрешено постепенно ввести белковые продукты, например творог, яйца и нежирное мясо. Лишь на 4 день можно вернуться к привычному рациону. Если человеку удалось похудеть на 5 кг и он не хочет, чтобы они вернулись, выходить из экспресс-диеты нужно с умом.

Плюсы и минусы экспресс-диет

Как и любая методика похудения, экспресс-диеты имеют свои преимущества и недостатки. Основным минусом является то, что часто скинутые килограммы возвращаются так же быстро, как и уходят. Плохо и то, что при быстром похудении рацион скуден. В результате организм испытывает нехватку питательных веществ, что негативно сказывается на здоровье. Поэтому сидеть на экспресс-диетах можно не более 3 раз в год.

Существуют у методик быстрого снижения веса и положительные стороны. Так, они учат человека ограничивать себя в еде и помогают настроиться на более длительное похудение. Заметив в самом начале пути позитивные результаты, худеющий с большим рвением приступает к дальнейшим мерам по снижению веса. Нередко экспресс-диеты позволяют преодолеть непродуктивный период в снижении веса.