Молочная диета популярна уже многие годы среди тех, кто хочет в рекордно быстрые сроки нормализовать свой вес с минимальным вредом для здоровья. Первоначальная программа предполагает полную замену всей еды молочными продуктами. Многие специалисты отмечают, что данный способ похудения не только помогает сбросить лишние килограммы, но и оказывает полезное воздействие на здоровье.

Общие правила и особенности молочной диеты
Изначально разработанный метод похудения более походил на голодание: в течение 2 недель не разрешалось ничего употреблять в пищу, кроме свежего молока. Такая система имела массу неприятных последствий для организма, а сброшенные килограммы возвращались в удвоенном размере. Поэтому система похудения была пересмотрена.
Молочные продукты имеют низкую калорийность, но в них содержатся все необходимые для здоровья вещества. При ежедневном употреблении продуктов из молока стабилизируется работа кишечника и ускоряется расщепление жировых отложений.
Молочные блюда востребованы в диетическом питании, так как:
- во время диеты исключена потеря тонуса мышц, рацион насыщен протеином, что способствует улучшению физической формы;
- молочные продукты, содержащие большое количество кальция, гарантируют высокую результативность диеты и ускоряют потерю лишних килограммов;
- не надоедают в отличие от других монодиет, так как ассортимент молочной продукции позволяет готовить разные блюда.
Несмотря на все свои достоинства, диета на молоке обладает рядом минусов. Главный из которых — отсутствие клетчатки.
Чтобы не нарушить баланс, в ежедневный рацион включают фрукты, овощи, зелень и отруби. Чрезмерное количество молочных продуктов может спровоцировать появление проблем с кишечником. Такая диета категорически запрещена людям, имеющим расстройства пищеварения и индивидуальную непереносимость кисломолочной продукции.Хороша эта диета против живота. При соблюдении правил объемы с талии уходят в рекордные сроки.

Выбор молока для диеты
Качественное молоко при диете является залогом успеха. По возможности следует употреблять домашнюю продукцию, получаемую от коровы, которая питается только натуральной едой и дышит чистым воздухом на свободном выпасе. Но сейчас получить такой продукт сложно, а жирность молока с прилавков магазинов превышает рекомендуемую даже при удалении сливок с поверхности, и эффективность диеты может быть сильно снижена.
Поэтому оптимальным вариантом станет пастеризованный продукт с жирностью от 1 до 3,5% и сроком хранения не больше 5 суток. Диетологи отмечают, что такой продукт повышает результативность диеты и насыщает организм полезными веществами.

Меню на 5 и 7 дней для похудения
Молочная диета для похудения на 5 дней представляет собой ограниченный рацион, основой которого являются продукты из молока, а также низкокалорийные фрукты, каши и др. Рацион 5-дневной диеты составляется с использованием кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 1%.
Ежедневно необходимо выпивать по 1 л молока и 1,5 л воды:
- День первый:
- завтрак — 150 мл низкокалорийного йогурта без добавок и сахара, 2 шт. чернослива;
- второй завтрак — 250 мл обезжиренного кефира;
- обед — 150 г овощей (свежих или приготовленных на пару),
- полдник — 100 г обезжиренного творога, 200 мл молока;
- ужин — яблоко, 300 мл молока.
- Второй день:
- завтрак — банан, 200 мл обезжиренного кефира;
- второй завтрак — 300 мл молока;
- обед — салат из овощей с заправкой из низкокалорийного йогурта (без добавления соли), вареное яйцо;
- полдник — 100 г творога и 100 мл молока;
- ужин — 250 мл обезжиренного кефира и яблоко.
- День третий:
- завтрак — 100 мл молока, 100 г творога с добавлением 1 ст. л. меда;
- второй завтрак — 100 г овсяной каши на молоке, яблоко;
- обед — свежие овощи (не более 150 г) и яйцо;
- перекус — 200 мл обезжиренного йогурта;
- ужин — 100 г творога и 1 стакан молока.
- День четвертый:
- завтрак — 200 мл молока и овсяная каша на воде;
- перекус — 100 г творога и листья салата;
- обед — 100 г овощей и 2 яйца;
- ужин — 300 мл молока, из фруктов можно яблоко, банан.
- День пятый:
- завтрак — 150 г творога, 1 яйцо;
- перекус — стакан кефира и банан;
- обед — 200 г приготовленных на пару овощей и 200 мл молока;
- ужин — стакан молока и йогурт.
При желании можно заменять рацион одного дня другим или выбрать тот, что нравится, и использовать его в течение 5 дней. В среднем потеря веса за это время составит 3,5-5 кг.
Семидневная диета состоит из раздельного меню и проводится в 2 этапа. Так, первые 4 дня рацион составляют лишь из молочной продукции, а в последующие 3 дня добавляют овощи, фрукты, каши, рыбу или нежирное мясо. На протяжении 7 дней молоко употребляют между каждым приемом пищи, чтобы подавить чувство голода. Поэтому данный режим питания не приносит организму стресса. За неделю можно похудеть на молоке и продуктах из него на 5-6 кг.

Во время первого этапа (длительностью в 4 дня) ежедневно разрешено употреблять следующие продукты:
- 1 л молока;
- 200 г творога или творожного сыра;
- 0,5 л обезжиренного йогурта.
На втором этапе (3 дня):
- 1 л молока;
- 0,5 л обезжиренного йогурта;
- 250 г творога;
- 150 г рыбы;
- грейпфрут;
- яблоко.
Разрешенные и запрещенные продукты
Желающим похудеть на диете на молочных продуктах следует исключить из своего рациона:
- жареные блюда;
- копчености;
- острую пищу;
- соль;
- сахар;
- колбасу, сосиски и прочие мясные изделия;
- бобы, фасоль, горох;
- рыбные и мясные консервы;
- жирную рыбу, креветки, мидии, осьминоги;
- макароны, хлеб и прочие мучные изделия;
- все сыры, кроме творожного;
- майонез, кетчуп, томатная паста, соусы;
- какао, компоты, черный чай, кофе, магазинные соки и нектары;
- алкоголь;
- кисломолочную продукцию с жирностью, не превышающей 5%.
Все остальные продукты разрешены для употребления в разумных количествах, но предпочтение следует отдавать молоку, творогу, кефиру, йогуртам, фруктам и овощам.

Молочная диета — отзывы и результаты
Екатерина, 31 год, Саратов: «Прежде чем решиться сесть на молочную диету, следует подумать несколько раз. Это был ужасный опыт, потому что никакие полученные результаты не стоят тех невыносимых страданий, которые я пережила за эти 5 дней. Большую часть времени я провела в туалетной комнате, борясь с расстройствами желудка, а во все остальное время чувствовала себя подавленной и голодной. Не исключено, что это индивидуальная реакция организма, но не советую так над собой издеваться. Скинула я около 3 кг».
Василиса, 28 лет, Москва: «Когда-то я придерживалась такой системы питания и эффектом осталась довольна. Я выбрала щадящую разновидность диеты для похудения на 7 дней, и помимо молочных продуктов ела немного рыбы и овощей.
Что-то жирное или калорийное есть сначала совсем не хотелось. Если испытывала сильное чувство голода, то выпивала стакан молока или нежирного кефира. Но к концу недели сил не осталось совсем. За 7 дней скинула 5 кг, но молоко настолько опротивело, что пить его не могу, поэтому повторять диету в ближайшее время не буду».
Свежие комментарии