Лучший продукт для укрепления костей

Наш организм — это совокупность всяких разных элементов из таблицы Менделеева. Кости тоже не являются исключением. Какие-то элементы дают костям эластичность, другие прочность. Нехватка или переизбыток может привести к нежелательным последствиям. Поэтому люди должны держать баланс между ними, чтобы у них были здоровые кости.

А этого можно добиться лишь одним способом — правильное питание. Много всяких продуктов, которые дают организму полезные вещества, как кальций, фосфор, магний, цинк, марганец, медь и витамины Д. В данной статье мы расскажем вам о «фундаменте» наших костей и ответим на вопрос «как укрепить этот фундамент?».

Кальций

Ни для кого не секрет, что главным элементом наших костей является кальций. Нехватка этого элемента может привести к таким недугам, как остеохондроз, артрит, артроз и прочее. Зубы начинают терять свой цвет, мышцы расти медленнее, а ногти становятся хрупкими. Чтобы избежать всех этих нежелательных последствий, вам нужно питаться продуктами, богатые кальция.

Продукты с кальцием

Самые изобилующие кальцием продукты — молоко и всё, что связанное с ней. С детства нам твердили, что молоко — это полезно. Мы, конечно же, не понимали этого, но пришло время взяться за ум и ухаживать за своим здоровьем.

Чтобы в организм поступало достаточное количество кальция, взрослому человеку нужно пить не менее одного литра молока. Так как это по силам не всем и вы не любите молоко, то обогатите свой рацион молочными продуктами, как сметана, сыр и йогурт. Однако стоит быть осторожными с жирами, которые в большом количестве содержатся в перечисленных прежде кисломолочных продуктах.

Кроме молочной продукции, есть и другие продукты, содержащие кальций. К ним относятся:

• миндаль — в самом плоде и масле содержится достаточное количество кальция;

• кудрявая капуста и зелень — изобилуют кальцием и содержат мало углеводов. В этом и преимущество этого продукта(советуем присмотреться людям с лишним весом);

• корнеплоды — оказывается, все корнеплоды(сельдерей, брюква, редис и т.д.) содержат большое количество кальция.

Заключение

Иметь здоровые кости — это не так уж и сложно. Не нужна сложная диета, строгие правила по питанию. Главное включить в свой рацион продукты, обилующие кальцием и питаться ими.