Работаешь за три копейки, начальство требует на 3 рубля, дома всем должен и обязан, друзья постоянно что-то просят — все это любого может разозлить, вызывая у него приливы агрессии. Как этому противостоять, как научиться жить, не боясь вспышек агрессии и злости?
Важно понимать, что энергия агрессивности и злости заложена в человеке природой.
Сдерживая эту энергию, накапливая внутри, любой рискует заработать синдром хронической усталости и затяжную депрессию. Но и выпускать джинна из бутылки опасно. На работе примут за ненормального, а дома станешь тираном и деспотом. Попробуем изучить советы психологов по проблеме.
Совет 1. Волю чувствам давать
Злость и приступы агрессии — человеческие чувства из числа обычных. Позвольте себе злиться. Так же как человек, например, радуется или смеется. Чем эмоция радости отличается в этом смысле от злости или гнева? Вот пример простейшей психологической техники: приходим домой, запираемся в спальне и «мутузим» подушку. Агрессия, как короста, отстанет от души.
Также рекомендуется написать письмо. Помните, как запорожские казаки писали султану. Это пример массовой терапии от злости и агрессии. Итак, садимся за стол и пишем. Это должно быть сильно гневное письмо с массой агрессивных выражений. Можно даже использовать ненормативную лексику. Психологи советуют писать большими буквами, сильно надавливая на ручку. Написав, прочтите это послание себе вслух. А потом письмо рекомендуется сжечь.
Как альтернатива написанию письма, вот такой способ.
Уезжаете на машине за город (лес, поле). Там останавливаетесь. Громко включаете музыку — жесткую и агрессивную, например, тяжелый рок. И под такой аккомпанемент что есть мочи высказываете, что обо всем думаете. Очень хорошо, если при этом еще представлять обидчика сидящим рядом или стоящим на улице.
Совет 2. Никто не знает, где у него предел, поэтому лучше до такого не доводить
Вредно для психики, когда злость кипит в душе, пробуйте ее выплескивать. Твердо и спокойно скажите тому, кто сильно раздражает, что его поведение вас злит и лучше ему молчать. Делайте это как можно вежливее и корректнее, но в голосе должна быть твердость. Если это будет коллега, то он, разобравшись, что не на того нарвался, больше себе такого не позволит.
С начальством сложнее. Ему в лицо всего не выскажешь. Для этого прекрасно используют прием с зеркалом. Подходим к зеркалу, придаем своему изображению твердость и уверенность и шпарим все, что хотели сказать начальству. После, когда злость частично или полностью уйдет, постарайтесь представить своего начальника в гробу. Все — никакой агрессии. Земля ему пухом. Или вспомните ситуацию, когда этот человек выглядел глупо и смешно.
Совет 3. Учимся держать паузу
На приливе злости и при вспышке агрессии, нужно глубоко вдохнуть и посчитать до 10 баранов (ослов, дураков и т. д.). Если на душе сильно накипело, то лучше выйти на улицу и прогуляться. Хорошо помогает контрастный душ. Мы как бы «смываем» душевный негатив.
Совет 4. Я в домике своего увлечения — вы там меня не достанете
Очень полезно иметь какое-то увлечение, хобби. Это позволяет успокоиться и избавиться от негатива в душе.
Совет 4. Смех — лучшее лекарство
Этот совет из разряда самых известных, но и самых эффективных. Шутка и смех способны разрядить любую обстановку. Если не в вашем характере смеяться в режиме «просто так», то загрузите себе в телефон несколько любимых анекдотов, смешное видео и просматривайте тогда, когда чувствуете прилив злости и агрессии.
Свежие комментарии