Какие продукты подходят для здорового вечернего перекуса?

Вечерний перекус – крайне щепетильная тема для тех, кто хочет сбросить вес. Однако нет никакой необходимости отказываться от него совсем, нужно просто знать несколько правил, которые могут помочь не страдать от голода и при этом не приобрести лишние килограммы.

Что можно есть вечером?

Лучшие варианты вечернего перекуса:

Яблоки

Яблоки содержат много клетчатки, которая стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Они некалорийны, но могут на время обмануть желудок и привить человеку чувство полного насыщения.

Зеленый чай

Зеленый чай известен своим свойством ускорять метаболизм. Он содержит много антиоксидантов, а регулярное его употребление способно улучшить самочувствие человека в целом. Некоторые чаи, например ромашковые, успокаивают нервную систему, а, как известно, в расслабленном состоянии куда легче заснуть. Люди, страдающие бессонницей, используют зеленый чай как немедикаментозное снотворное.

Геркулесовая каша на воде

Каша содержит множество полезных витаминов (В1, В2, Е) и минералов (калий, кальций, магний). Сваренная на воде, она уменьшает уровень холестерина в крови и стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта. В отличие от каши, сваренной на молоке, она менее калорийна.

Свекла

Свекла – это диетический и некалорийный продукт. Она также очищает организм от токсинов.

Сельдерей

Сельдерей понижает уровень кортизола и стабилизирует обмен веществ.

Некоторые вещества в его составе способны обезвреживать канцерогены, что крайне полезно для тех, кто злоупотребляет пищей с ними в течение дня. Сельдерей содержит очень мало калорий: 12 ккал на 100 грамм.

Камбала

Если кому-то очень трудно обойтись в перекусе без продуктов с достаточным содержанием белка, то этому человеку можно смело побаловать себя мясом камбалы. Оно диетическое, содержит небольшое количество жира и легко усваивается. Благодаря белку в его составе чувство насыщения приходит быстро, что спасает от переедания, и сохраняется надолго.

Что нельзя есть вечером?

Категорически под запретом в вечернее время:

Мучные изделия

Они быстро перевариваются и содержат много калорий. Во время сна активность организма понижается, поэтому у него нет возможности сжечь эти калории, и они откладываются в жир.

Шоколад

Высокое содержание сахара в шоколаде, съеденном на ночь, точно не пойдет на пользу организму.

Мясо

Говядина, свинина и иже с ними очень долго перевариваются – в среднем от 2 до 4 часов. Именно поэтому калории уйдут «в бока», а процесс сна будет нарушен. Скорее всего, человек, отведавший на ночь мясное блюдо, встанет утром совершенно не отдохнувшим.

Кофе

Едва ли кто-то не знает о свойстве кофе избавлять от сонливости и стимулировать работу головного мозга. Перед сном это совершенно ни к чему, так что за пару часов до него от употребления этого напитка лучше воздержаться.

Алкоголь

Алкоголь провоцирует головную боль, которая затруднит процесс засыпания и точно скажется на самочувствии утром.

Таким образом, совершенно необязательно отказываться от еды после шести часов вечера. Соблюдая диету, можно не только не набрать лишних килограммов во время сна, но и несколько потерять.