Как побороть бессонницу самостоятельно?

Бессонница — это расстройство сна, которое мешает человеческому организму нормально работать. Рассмотрим причины недуга и способы борьбы с ним.

Что такое бессонница?

Долго засыпаете, часто поднимаетесь ночью, чувствуете усталость, сонливость — у вас первые признаки инсомнии, или бессонницы.

Заболевание имеет свою периодичность — более 3 раз в неделю и длится на протяжении нескольких недель, а то и месяцев. Если симптомы сходятся — это наверняка бессонница.

Причины возникновения

Ученые сомнологи различают основные источники возникновения недуга:

• стрессы;
• прием алкоголя и наркотических веществ;
• засыпание, которое сопровождается психологическими или физическими дискомфортом;
• вынужденная смена места, времени засыпания;
• прием лекарственных препаратов;
• смена широт и часовых поясов;
• изменение привычного ритма жизни;
• переход на диетическое питание;
• переедания;
• психические и физические заболевания;
• пожилой возраст.

Бессонница за короткий промежуток времени может из кратковременного явления перерасти в хроническое заболевание.

Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Ряд несложных правил, соблюдение которые поможет справиться с инсомнией:

1. Режим дня. Установите четкое разделение времени бодрствования и отдыха. Придерживайтесь его ежедневно.
2. Здоровое питание. Еда, которую употребляете в своем составе должна быть сбалансирована. Сочетание белков, жиров углеводов — должно быть в норме.
   Никакого фастфуда и ночных перекусов.
3. Спиртные напитки, наркотические вещества, сигареты, энергетики возбуждают нервную систему организма. Это касается и кофе на ночь.
4. Физическая активность. Утренняя зарядка должна обязательно присутствовать в распорядке дня. Речь не идет о нормативах мастера спорта, но элементарные нагрузки улучшат общее состояние организма.
5. Перед отходом ко сну оставьте все переживания. Достичь можно при помощи массажа, теплой ванны, ароматерапии или медитации.
6. Обязательна прогулка на свежем воздухе. Добавьте в свой график 20-минутную вечернюю прогулку. Поможет привести в порядок мысли и спокойно уснуть.

Придерживайтесь этих несложных правил и жизнь изменится с первого дня. Забудете об усталости, заторможенности и плохом общем состоянии.

Последствия бессонницы

Если с недугом не бороться, это приведет к:

• ухудшению процесса запоминания. Краткосрочная и долгосрочная память страдает в первую очередь;
• искажению процесса обучаемости человека;
• увеличению рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• ухудшению метаболизма и полноценного формирования костных тканей.

Перспектива развития букета болезней не радует. Профилактикой нужно заниматься уже сейчас.