Разгрузочный день на яблоках и кефире — отзывы и результаты

Разгрузочный день на яблоках считается одним из самых эффективных для тех, кто хочет быстро похудеть на 2-3 кг за короткий промежуток времени без вреда для организма. Яблоки насыщают организм множеством витаминов и минеральных элементов, а потому от соблюдения такого однодневного рациона много пользы не только для похудения, но и всего организма.

Чем полезны яблоки при проведении разгрузки?

Разгрузочный день на яблоках и кефире либо твороге не только почистит организм и позволит скинуть 1-2 кг за сутки, но и насытить организм питательными веществами. Польза фрукта:

1. В мякоти содержатся пептиды — особые вещества, принимающие участие в процессе расщепления жиров.
2. Заряжает организм энергией и дарит чувство длительного насыщения при минимальной калорийности.
3. Способствует улучшению функционирования органов желудочно-кишечного тракта.
4. Качественно очищает кишечник от токсинов за счет оказания мягкого слабительного эффекта.
5. Благодаря высокому содержанию в мякоти клетчатки, витаминов и минеральных элементов активизирует процесс регенерации на клеточном уровне. Систематическое соблюдение монодиеты позволит не только иметь красивую фигуру, но и молодую, здоровую и сияющую кожу.

Яблоки оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярное проведение разгрузочных суток с этим фруктом способствует не только похудению, но и улучшению общего состояния, и даже излечению от некоторых хронических заболеваний.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Разгрузка представляет собой один из видов короткой монодиеты, в течение которой разрешено употреблять только 1 либо 2 продукта.

С яблоками можно проводить монодиету, употребляя только фрукт и воду, или совмещать с другим продуктом, который также полезен для организма и эффективен в вопросе похудения. Варианты разгрузок:

1. Свежие фрукты. Этот вид является самым простым, не требующим никакой подготовки. За день необходимо употребить около 1,5 кг яблок любого сорта. Питание дробное, включает 6 приемов пищи. Фрукт необходимо есть каждые 2 часа. Помимо яблок, нужно пить минеральную, негазированную воду (2 л).
2. Печеные яблоки. 1,5 кг свежих фруктов нужно запечь. Такой вариант рекомендован для тех, кто имеет некоторые проблемы с пищеварительной системой. Продукт нужно промыть, разрезать пополам и достать семена, сделав в мякоти небольшое углубление. В него добавить немного меда. На противень налить небольшое количество воды, выложить яблоки. Готовить в течение 15 минут.
3. Разгрузочный день на кефире и яблоках считается самым эффективным. Рацион на день состоит из 2 кг яблок любого сорта и 2 л кефира минимального процента жирности. Обязательным является соблюдение питьевого режима — не менее 1,5 л минеральной или кипяченой воды. С таким вариантом нужно быть осторожным — сочетание кефира и яблок дает выраженный слабительный эффект.
4. Творог. Этот вариант подходит тем, кому тяжело употреблять только одни яблоки из-за сильного чувства голода. На день приходится 600 г нежирного творога и 1,5 кг фруктов. В течение суток необходимо отказаться от кофе.
5. С гречкой. Крупа должна быть сварена на воде без добавления сахара, масла или соли. На день необходимо 800 г отварной гречки и 4 средних по размеру яблока. Фрукты употребляются между приемами гречки.
6. С морковью. Такое сочетание насытит организм большим количеством витаминов, напитает энергией и жизненным тонусом. Питание в этот день — дробное. За 1 прием пищи употребляется 1 небольшое яблоко и 200 г измельченной на терке моркови. Из продуктов можно приготовить салат, используя для заправки небольшое количество лимонного сока.
7. Овсянка. Такое яблочно-овсяное сочетание очистит кишечник и поспособствует снижению концентрации холестерина в крови. Из 1 стакана овсяных хлопьев потребуется сварить кашу. Фрукты использовать в качестве перекуса либо есть вместе с овсянкой.
8. Для тех, кто хочет похудеть как можно быстрее, рекомендуется провести разгрузку на сырых яблоках и соке из них. Каждые 2 часа нужно выпивать стакан сока, но только свежевыжатого, а не магазинного, и съедать 1 фрукт. Вечернее употребление сока должно быть не позднее 8 часов.

Особенности проведения разгрузки на яблоках

Проводя яблочный разгрузочный день, необходимо помнить о следующих правилах и рекомендациях:

1. Удалять из фруктов косточки. Сами они крайне полезны, но т. к. нужно будет съесть много яблок, от такого количества косточек могут возникнуть кишечные расстройства.
2. Лучше всего подходят для диеты домашние, а не покупные яблоки.
3. Проводить разгрузку рекомендуется в сезон.
4. Обязательно употребление в день не менее 1,5 л воды.
5. Лучше всего подходят яблоки сладких сортов. Кислые, употребляемые в большом количестве, могут оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку кишечника.
6. После каждого употребления фруктов необходимо ополаскивать ротовую полость водой, а если есть такая возможность — чистить зубы. Сок может негативно повлиять на зубную эмаль.
7. Нужно помнить о том, что употребление большого количества яблок имеет ряд противопоказаний, при наличии которых проведение разгрузки категорически запрещено.

Из яблочной разгрузки необходимо правильно выйти, чтобы не навредить организму. На следующий день нужно отказаться от тяжелой, жирной пищи. Рацион должен состоять из легкой пищи, преимущественно овощей, фруктов, постных сортов мяса и рыбы.

Противопоказания и меры предосторожности

Разгрузка на яблоках имеет ряд противопоказаний, при наличии которых соблюдать такую диету нельзя, чтобы не спровоцировать еще больше осложнений и ухудшения общего состояния:

• беременность и период грудного кормления (в этот период питание должно быть правильным, многообразным и сбалансированным);
• обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• почечная, печеночная недостаточность;
• повышенная степень желудочной кислотности;
• язвенное заболевание кишечника или двенадцатиперстной кишки;
• аллергия на продукт.

Чтобы не навредить организму, прибегать к монодиете слишком часто нельзя. Максимально допустимая частота проведения — 1 раз в неделю. Самым лучшим вариантом считается 1 разгрузка каждые 10 дней.

Учитывая минимальную калорийность рациона, рекомендуется отказаться от физических нагрузок. Несмотря на то, что яблоки оказывают слабительный эффект, у некоторых людей употребление их в большом количестве может вызвать запоры. Утром в день разгрузки рекомендуется принять слабительный препарат с мягким действием. Предпочтение отдается лекарственным средствам на растительной основе.

Отзывы и результаты

Марина, 32 года, Москва

Для меня яблочный день — лучше любых диет для похудения. За сутки уходит не менее 2 кг, живот становится плоским. После разгрузки появляется приятное чувство легкости. Провожу монодиету каждую неделю, и это помогает держать вес на одном уровне.

Светлана, 28 лет, Омск

Перепробовала множество диет, но слишком часто срывалась. Эффект от них был, но кратковременный. Стойкого результата удалось добиться только яблочным разгрузочным днем. Провожу его на фруктах и минеральной воде.

Кристина, 36 лет, Кемерово

Уже несколько лет подряд раз в 2 недели провожу разгрузку на кефире и яблоках. Результат отличный — за сутки уходит 3 кг, очищается организм. При этом совсем нет чувства голода как при других строгих диетах. Перед летом провожу разгрузку каждую неделю, чтобы быстро подготовить себя к пляжному сезону.