Как правильно пить молоко для похудения

Молоко для похудения не только поможет приобрести желаемые параметры, но и оздоровиться. В составе продукта высокое количество полезных веществ, которые помогают поддерживать здоровую жизнедеятельность организма, пока приходится придерживаться низкокалорийной диеты. Но подобная разгрузка не всем подходит.

Если в анамнезе лактазная недостаточность — непереносимость молочного белка, придется искать другой метод восстановления стройности.

Можно ли пить молоко при похудении?

Этот продукт входит в большинство разгрузочных диет, поскольку содержит множество полезных веществ. В составе преобладают:

• кальций — строительный материал для костной системы;
• фосфор — вместе с кальцием отвечает за прочность зубов, ногтей и волос, распределяет энергию по организму;
• калий — восстанавливает нервно-импульсную деятельность;
• марганец — обладает антиоксидантным действием;
• цинк — останавливает возрастные изменения;
• витамин А — поддерживает работу зрительной системы;
• холин — стабилизирует работу нервной системы.

Кроме нутриентов в напитке содержатся: аминокислоты — альбумин, казеин и глобулин, лактоза — легкоусвояемый молочный сахар, и жиры.

Молоко при похудении защищает слизистую от раздражения, уменьшает агрессивное воздействие соляной кислоты, выделяющейся при недоедании, предотвращает распад мышечной ткани. Дополнительное действие — повышает иммунитет и успокаивает, помогает справиться с бессонницей, ускоряет обменные процессы, обладает мягким мочегонным и желчегонным действием.

Гликемический индекс продукта низкий — 30 ЕД. С его помощью могут контролировать вес люди, в анамнезе которых сахарный диабет.

Можно ли похудеть на молоке?

Многие диетологи считают, что для снижения веса этот напиток нужно полностью исключить из рациона. Объясняют тем, что гликемический индекс (ГИ) низкий, а инсулиновый (ИИ) — высокий. Эта величина показывает, сколько инсулина выбрасывается в кровь при усвоении того или иного продукта. После употребления молока он повышается до 90.

Но снижение веса — это не только ограничение питания. Без активных тренировок приобрести подтянутое тело невозможно. Если принимать напиток с утра, энергии хватит на весь день. Но пить молоко на ночь для похудения не стоит. Небольшое количество поможет успокоиться и быстро заснуть, но сведет дневные усилия по снижению веса к нулю. К тому же напиток обладает мягким мочегонным действием — выспаться не удастся.

Рецепты диеты на молоке

Перед тем как перейти на рацион для снижения веса, следует определиться с калорийностью. Фермерский продукт не подходит. Рекомендуется приобретать напиток 2,5% жирности.

Молоко при похудении — способы применения:

1. Легкая диета — рассчитана на неделю. С утра — стакан йогурта или молочной овсянки, второй завтрак — 200 г низкокалорийного творога (не нулевой жирности), обед — салат из овощей с йогуртом и творожная запеканка с фруктами, ужин — стакан чая с молоком и крекер. До 14.00 — для утоления чувства голода пьют по 100 мл молока до 3 раз. Вес снижается на 2-3 кг.
2. Жесткая монодиета на 3 дня. При хронических заболеваниях органов пищеварения и почек не используется. Единственный вид пищи — молоко. В первый день пьют по 250 мл каждые 2 часа, на второй — каждые 1,5 часа, на третий — через час. При переходе к привычному режиму питанию в первый день разрешается есть только легкие салаты. Помогает избавиться от жира на бедрах и животе. Вес снижается на 1 кг в сутки.
3. Жесткую монодиету можно растянуть на неделю. С четвертого по седьмой день выпивают по стакану молока каждые полчаса. В этом случае вводить в рацион твердую пищу при переходе к ежедневному рациону можно только на третий день. 2 дня пьют молоко и едят овощное пюре.
4. Щадящая диета на 7 дней. Молоко — не основной продукт, а стимулятор похудения. Не придется корректировать привычный режим дня, легко восстанавливаться. Пищевых приемов — 5. Молоко в чистом виде — 250 мл — выпивают с утра, растворяя 1 ч. л. меда. Второй завтрак — цитрус и чай с молоком. Обед — парная куриная грудка (отварная рыба), салат с овощами. Полдник — йогурт с 1 ч. л. меда. За 2 часа до ужина — отварные овощи. Перед сном — стакан куриного бульона или кефир. Если сильно хочется есть, можно дополнить дневной рацион крекером. Рацион составляется на основе этих рекомендаций.
5. Диета молочно-банановая. Выбирают самостоятельно, когда принимать пищу. Важно — нужно есть через равные временные промежутки. В сутки съедают: 4 банана, 0,5 л несладкого йогурта и 0,5 л молока. Дополнительно: зеленый чай и минеральная вода. За 7 дней уходят 5 кг.
6. Диета — минус 5 кг за 5 дней. 5 пищевых приемов. 4 раза пьют по стакану молока, исключая обед. Кроме напитка: с утра — некислый фрукт, ланч — крекер 30 г; полдник — 150 г овсяной каши на воде, ужин — некислый фрукт. Обед — вареное яйцо, овощи с йогуртом и творог — 150 г. Режим питания — жесткий, постоянно присутствует чувство голода, возможно ощущение слабости.

Любителям сладостей предлагается такой семидневный рацион для похудения. С первого по четвертый день пищевые приемы однообразные. Завтрак — брынза или Фета, по 250 г (следует выбирать малосоленые варианты), чистая вода с лимонным соком (1 ч. л.) и 2 ч. л. меда (разрешено заменить зеленым чаем), 100 г несладкого йогурта. Обед и ужин — любая пища, 250 г порция, исключение — жирные продукты.

На пятый день с утра — стакан чистой воды, через час — стакан обезжиренного какао на молоке и 1 ч. л. меда, а еще через 3 часа — апельсин со стаканом воды. Обед — парное мясо (рыбу) и зеленый салат, полдник -1 стакан овощного бульона, ужин — парные овощи и перед сном — кефир с 1 ч. л. меда.

Шестой день — с утра воду, но 1,5 л. Завтрак пропускают, обед — молоко с 1 ч. л. меда и какао, 500 мл бульона и грейпфрутовый сок. Полдник — йогурт с медом. Ужин — парная рыба и салат из овощей, заправленный кефиром. Перед сном — повторение полдника.

На седьмой день корректируют рацион шестого дня. Но воду с утра — 0,5 л, через 2 часа — завтрак шестого дня. Обед — повторяют. Полдник пропускают и пьют чистую воду — 1 л. Между стаканами делают перерыв в 40 минут. Ужин — можно позволить себе печеную картошку.

Выхода с такого режима питания не требуется. За это время уходят 4-5 кг.

Отзывы о применении

Татьяна, 25 лет, Астрахань: «Пробовала щадящую диету. Вес уходил по 200 г в день. Талия уменьшилась на 2 см».

Илона, 30 лет, Москва: «Специальных диет не придерживалась. Пила кефир вечером и молоко с медом на ночь. С утра вода. В обед — салат. Так 4 дня. Минус 3 кг. Почувствовала на третий день слабость».

Ирина, 29 лет, Калининград: «Чтобы быстро сбросить вес, перешла на монодиету. На третий день начались пищевые расстройства, колики, диарея. Потеряла вес за счет этого. Больше никаких молочных диет».